Мы приводим рацион питания на один день калорийностью Одна тысяча четыреста ккал, который был разработан учеными из группы «Профилактика избыточного веса и новые диетические стратегии» на базе Муниципального института здоровья США в Две тысячи девять году.

Мы приводим рацион питания на один день калорийностью Одна тысяча четыреста ккал, который был разработан учеными из группы «Профилактика избыточного веса и новые диетические стратегии» на базе Муниципального института здоровья США в Две тысячи девять году.

Александр Тушкин / «Здоровье инфо»

Эффективность этого меню была научно доказана с помощью клинических исследований. Восемьсот одиннадцать человек от 30 до 70 лет с излишним весом сбросили в среднем 5,8 кг за 1-ые полгода и Четыре кг за последующие два года. Участники опыта были должны делать легкие физические нагрузки, к примеру, раз в неделю гулять по полтора часа.

Меню разрабатывали совместно с кардиологами, и после окончания опыта докторы установили, что у испытуемых сосуды стали лучше за счет сокращения триглицеридов в крови, «плохого» холестерина и снижения общего давления. Докторы считают, что предложенный рацион уменьшил шансы развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Верный рацион питания на день: два варианта

Разработанный рацион представлен в 2-ух вариантах. Они отличаются друг от друга по количеству калорий, которые человек получает из белков и углеводов. При всем этом количество жира и калорий (1400 ккал) остается неизменным.

Это меню следует использовать без опасений за свое здоровье. В отличие от большинства диет, представленных в интернете, этот рацион питания на день прошел клинические испытания, и был одобрен докторами.

(15% белка, 20% жира, 65% углеводов) (25% белка, 20% жира, 55% углеводов) Завтрак Яйцо пашот или вкрутую Один яйцо Один яйцо Булочка из непросеянной муки* Средняя (60 г) Половина средней (30 г) Апельсиновый сок Триста мл 100 восемьдесят мл Молоко 0,5% жира Двести 30 мл Двести 30 мл Обед Спагетти из непросеянной муки* 100 восемьдесят г 100 г Курица, индейка без кожи Нуль Шестьдесят г Кабачки или тыква 70 г 100 г Красный болгарский перец 100 г 100 г Грибы 100 г 100 г Оливковое масло Чайная ложка Два чайных ложки Бананы 3/4 большущего банана Большой банан Ужин Запеченная говядина 50 г 100 20 г Картофельное пюре без молока или масла Один малая картофелина Один малая картофелина Замороженная
Из овощей можно делать салаты и поливать оливковым маслом, точное количество которого обозначено в таблице. * Непросеянная мука означает, что в основном мука была сделана из целого зерна, как следует, имеет большее содержание грубых частиц, которые делают муку из пшеницы более темной. Мука грубого помола или цельнозерновая мука - это то, что нам нужно.
овощная смесь (кукуруза, бобы, горох, фасоль, морковь) 70 г 50 г Краснокочанная капуста 50 г 50 г Белокочанная капуста 50 г 50 г Уксус Две столовых ложки Чайная ложка Изюм Двести 10 г Двести 10 г Яблоко Наимельчайшее яблоко Маленькое яблоко Перекусы Молоко 0,5% жира 100 мл Двести мл Крекеры или хлебцы Три штуки Три штуки Примечание: готовить блюда необходимо без добавления масла.